فٹنس کے لئے چکن کی ٹانگیں کیسے کھائیں: انٹرنیٹ اور سائنسی مماثل گائیڈ پر گرم عنوانات
حال ہی میں ، فٹنس غذا کا موضوع گرم ہوتا جارہا ہے ، خاص طور پر اعلی پروٹین کھانے کا طریقہ ، کم چربی والے مرغی کی ٹانگیں ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہیں۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے ہاٹ سپاٹ ڈیٹا کو جوڑ دے گا تاکہ فٹنس کے شوقین افراد کو مرغی کی ٹانگوں کے لئے سائنسی کھانے کی منصوبہ بندی کی جاسکے۔
1. پورے نیٹ ورک میں فٹنس اور غذا کے گرم مقامات کی درجہ بندی (پچھلے 10 دن)
| درجہ بندی | کلیدی الفاظ | تلاش کے حجم میں اضافہ | متعلقہ عنوانات |
|---|---|---|---|
| 1 | چکن کی ٹانگوں کو کس طرح چھیلنے کا طریقہ | +320 ٪ | چربی میں کمی کا پروٹین |
| 2 | ایئر فریئر چکن رانوں | +285 ٪ | کم تیل کھانا پکانا |
| 3 | چکن کی ٹانگیں بمقابلہ چکن سینوں | +210 ٪ | قیمت/کارکردگی کا موازنہ |
| 4 | چکن کی ٹانگوں کی کیلوری بریزڈ | +180 ٪ | سوڈیم انٹیک کنٹرول |
2. مرغی کی ٹانگوں کے غذائیت کے اعداد و شمار کا موازنہ
| حصے (100 گرام) | کیلوری (کے سی ایل) | پروٹین (جی) | چربی (جی) |
|---|---|---|---|
| جلد کے ساتھ چکن ڈرمسٹکس | 209 | 26 | 11 |
| بغیر چکن کے بغیر چکن کی ٹانگیں | 172 | 28 | 7 |
| چکن کی چھاتی | 165 | 31 | 3.6 |
3. کھانا پکانے کے مقبول طریقوں کی تشخیص
فٹنس بلاگر @نوٹریشنسٹ وانگ منگ کے اصل ماپنے والے اعداد و شمار کے مطابق:
| کھانا پکانے کا طریقہ | چکنائی کے اضافے کی رقم | پروٹین برقرار رکھنا | سفارش انڈیکس |
|---|---|---|---|
| ابلا ہوا | 0G | 95 ٪ | ★★★★ |
| ایئر فریئر | 3G | 92 ٪ | ★★★★ اگرچہ |
| تندور بیکڈ | 5 جی | 90 ٪ | ★★یش |
| سویا ساس میں بریز کیا گیا | 15 جی | 85 ٪ | ★★ |
4. سائنسی ملاپ کا منصوبہ
1.پٹھوں کے حصول کی مدت کے لئے تجویز کردہ: سکن لیس چکن ٹانگوں + براؤن رائس + بروکولی ، تربیت کے بعد 30 منٹ کے اندر ضمیمہ ، کاربوہائیڈریٹ کے پروٹین کا تناسب 1: 2 ہے۔
2.چربی میں کمی کی مدت کے لئے تجویز کردہ: ابلی ہوئی کٹی ہوئی چکن کی ٹانگیں + کوئنو سلاد ، لیموں کے جوس کے ساتھ جڑی ہوئی ، روزانہ 2 سے زیادہ مرغی کی ٹانگیں نہیں۔
3.چٹنی کے مشہور انتخاب: کم چربی والا یونانی دہی (سلاد ڈریسنگ کا متبادل) ، کالی مرچ کا مرکب ، کٹی ہوئی تازہ جڑی بوٹیاں ، اعلی کیلوری باربیکیو چٹنی اور شہد کی سرسوں سے پرہیز کریں۔
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
1. چکن کی ٹانگوں کے لئے سرد تازہ گوشت کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ منجمد گوشت کی پروٹین کے نقصان کی شرح 10 ٪ -15 ٪ تک پہنچ سکتی ہے۔
2. چینی باشندوں کے لئے غذائی رہنما خطوط کے مطابق ، روزانہ پولٹری کے گوشت کی مقدار کو 40-75 گرام پر کنٹرول کیا جانا چاہئے ، اور فٹنس لوگ اسے مناسب طریقے سے 100-150 گرام تک بڑھا سکتے ہیں۔
3. حالیہ گرم تلاشی سے پتہ چلتا ہے کہ "پریمیڈ فٹنس چکن ڈرمسٹکس" مصنوعات کا سوڈیم مواد عام طور پر اجازت کی حد سے تجاوز کرتا ہے ، لہذا اپنا بنانا صحت مند ہے۔
4. وٹامن سی (جیسے گھنٹی مرچ اور ٹماٹر) سے بھرپور سبزیوں کے ساتھ اس کی جوڑی لوہے کے جذب کو فروغ دے سکتی ہے۔
سائنسی پروسیسنگ اور معقول امتزاج کے ذریعہ ، مرغی کی ٹانگیں فٹنس غذا میں ایک اعلی معیار کے پروٹین کا ذریعہ بن سکتی ہیں۔ آپ کے اپنے تربیتی اہداف اور مراحل کے مطابق کھانا پکانے کا مناسب طریقہ منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے ل your اپنے غذا کے ڈھانچے کو باقاعدگی سے ایڈجسٹ کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
