ورزش کے بعد پٹھوں کو درد کیوں محسوس ہوتا ہے؟

ورزش کے بعد پٹھوں کو درد کیوں محسوس ہوتا ہے؟

ورزش کے بعد پٹھوں کی تکلیف بہت سارے لوگوں کے لئے ایک عام تجربہ ہے ، خاص طور پر اچانک ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے یا نئی حرکتوں کو آزمانے کے بعد۔ اس رجحان کو اکثر کہا جاتا ہےتاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کی تکلیف (DOMS)، عام طور پر ورزش کے 24-72 گھنٹے کے بعد۔ مندرجہ ذیل ڈومس کا تفصیلی تجزیہ ہے ، جس میں اسباب ، عوامل کو متاثر کرنے اور تخفیف کے طریقوں کو متاثر کرنا شامل ہے۔

1. ڈومس کی بنیادی وجوہات

1.مائکروسکوپک پٹھوں کو نقصان: ورزش کے دوران ، خاص طور پر سنکی سنکچن (سیڑھیاں نیچے جانا یا آہستہ آہستہ ڈمبلز کو کم کرنا) ، یہ پٹھوں کے ریشوں میں مائکرو تیئرس کا سبب بن سکتا ہے اور سوزش کے رد عمل کو متحرک کرسکتا ہے۔
2.میٹابولک فضلہ جمع: لیکٹک ایسڈ جیسے میٹابولائٹس کا قلیل مدتی جمع ہونا درد کو بڑھا سکتا ہے ، لیکن لیکٹک ایسڈ عام طور پر ورزش کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر ختم ہوجاتا ہے۔
3.اشتعال انگیز ردعمل: چوٹ کی مرمت کے عمل کے دوران ، مدافعتی خلیات اعصاب کے خاتمے کی حوصلہ افزائی کے لئے پروسٹاگ لینڈینز اور دیگر مادوں کو جاری کرتے ہیں۔

2. ڈومس کی مخصوص ٹائم لائن

3. DOMs کے خاتمے کے لئے موثر طریقے

1.اعتدال پسند سرگرمی: کم شدت والی ایروبک ورزش (جیسے چلنا) خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے۔
2.غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس: پروٹین (چھینے پروٹین) اور اینٹی آکسیڈینٹ (وٹامن سی/ای) کی مرمت میں مدد ملتی ہے۔
3.جسمانی تھراپی: جھاگ رولر نرمی اور گرم کمپریس (شدید مرحلے کے بعد) علامات کو کم کرسکتا ہے۔
4.کافی نیند حاصل کریں: نمو ہارمون سراو گہری نیند کے دوران بحالی کو تیز کرتا ہے۔

4. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟

اگر مندرجہ ذیل حالات پیش آتے ہیں تو آپ کو چوکس رہنے کی ضرورت ہے:
• درد 1 ہفتہ سے زیادہ تک برقرار رہتا ہے
joint مشترکہ سوجن یا پیشاب کی رنگت کے ساتھ (رابڈومیولیسس کی علامت)
• شدید ، ناقابل برداشت درد

خلاصہ:ڈومس پٹھوں کی موافقت کا ایک عام عمل ہے ، لیکن اس کا مناسب انتظام کرنے کی ضرورت ہے۔ صرف ورزش کی مقدار میں اضافہ کرنے اور سائنسی بحالی کے طریقوں کے ساتھ اس کو جوڑ کر ہی محفوظ اور موثر تربیت کے نتائج حاصل کیے جاسکتے ہیں۔