وٹامن سی کی تکمیل کے لئے کیا کھائیں سی

وٹامن سی کی تکمیل کے لئے کیا کھائیں سی

وٹامن سی انسانی جسم کے لئے ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ اس میں بہت سارے افعال ہیں جیسے اینٹی آکسیڈینٹ ، استثنیٰ میں اضافہ ، اور کولیجن ترکیب کو فروغ دینا۔ وٹامن سی کی کمی سے مسوڑوں ، خشک جلد ، استثنیٰ اور دیگر مسائل میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ تو ، غذا کے ذریعہ وٹامن سی کو کیسے پورا کیا جائے؟ یہ مضمون آپ کو وٹامن سی سے مالا مال کھانے کی اشیاء سے متعارف کرائے گا ، اور ساختی ڈیٹا منسلک کرے گا تاکہ آپ انہیں سائنسی طور پر لینے میں مدد کرسکیں۔

1. پھل وٹامن سے بھرے سی

پھل وٹامن سی کا ایک اہم ذریعہ ہیں ، خاص طور پر مندرجہ ذیل پھل ، جو خاص طور پر مواد سے مالا مال ہیں:

کانٹے دار ناشپاتیاں اور جنگلی جوجوب میں انتہائی وٹامن سی مواد بہت زیادہ ہوتا ہے ، لیکن کیوی ، اسٹرابیری ، سنتری ، وغیرہ جو روزمرہ کی زندگی میں زیادہ عام ہیں وہ بھی اچھ choices ے انتخاب ہیں۔

2. وٹامن سے بھرپور سبزیاں سی

پھلوں کے علاوہ ، بہت ساری سبزیاں وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتی ہیں ، خاص طور پر سبز پتوں والی سبزیاں اور مصلوب سبزیاں:

رنگین مرچ اور بروکولی میں وٹامن سی کا زیادہ مواد ہوتا ہے۔ غذائی اجزاء کے نقصان کو کم کرنے کے ل cooking کھانا پکانے کے دوران ہلچل یا ٹھنڈا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. وٹامن سے مالا مال دیگر کھانے کی اشیاء سی

پھلوں اور سبزیوں کے علاوہ ، جانوروں کے کچھ کھانے پینے اور مصالحہ جات میں بھی وٹامن سی کی کچھ مقدار ہوتی ہے۔

اگرچہ ان کھانوں کا وٹامن سی مواد پھلوں اور سبزیوں کی طرح زیادہ نہیں ہے ، لیکن ان کو اضافی ذرائع کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

4. سائنسی طور پر وٹامن سی کو کس طرح ضمنی کریں؟

1.متنوع غذا: صرف ایک قسم کے کھانے پر انحصار نہ کریں ، بلکہ وٹامن سی سے مالا مال مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں استعمال کریں۔

2.کھانا پکانے کے نقصانات کو کم کریں: وٹامن سی گرمی سے آسانی سے تباہ ہوجاتا ہے ، لہذا اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اسے کچا کھائیں یا اسے تھوڑی دیر کے لئے پکائیں۔

3.زیادہ مقدار سے پرہیز کریں: بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 100 ملی گرام ہے۔ ضرورت سے زیادہ مقدار اسہال کا سبب بن سکتی ہے۔

5. حالیہ گرم عنوانات: وٹامن سی اور استثنیٰ

حال ہی میں ، فلو کے موسم کی آمد کے ساتھ ہی ، وٹامن سی کا مدافعتی بڑھانے والا اثر ایک بار پھر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب وٹامن سی کی تکمیل سے نزلہ زکام کو مختصر کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ نزلہ زکام کو مکمل طور پر نہیں روک سکتا ہے۔ لہذا ، متوازن غذا کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔

خلاصہ یہ کہ وٹامن سی کی تکمیل کا بہترین طریقہ قدرتی کھانے کی مقدار ، خاص طور پر تازہ پھل اور سبزیوں کے ذریعے ہے۔ ایک معقول غذا آپ کے جسم کو صحت مند بنا سکتی ہے!