خواتین اپنی اندام نہانی کو سکڑنے کے لئے کیا مشقیں کرتی ہیں؟

خواتین اپنی اندام نہانی کو سکڑنے کے لئے کیا مشقیں کرتی ہیں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور سائنسی رہنما

حالیہ برسوں میں ، خواتین کی صحت کے موضوعات نے بہت زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے ، خاص طور پر شرونیی فرش کے پٹھوں کی مشقوں اور مباشرت کی دیکھ بھال سے متعلقہ مباحثے میں اضافہ جاری ہے۔ مندرجہ ذیل ایک سائنسی ورزش گائیڈ ہے جو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات پر مبنی مرتب کیا گیا ہے تاکہ خواتین کو محفوظ اور موثر انداز میں اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مشہور موضوعات پر ڈیٹا کے اعداد و شمار

2. سائنسی اور موثر اندام نہانی میں کمی ورزش کا پروگرام

1. کیجل مشقیں (بنیادی ورژن)

روزانہ 10-15 سنکچن کے 3 سیٹ
cort 5 سیکنڈ کے لئے سنکچن رکھیں ، 5 سیکنڈ کے لئے آرام کریں
• قابل اطلاق افراد: نفلی خواتین/بیہودہ لوگ

2. یوگا انتہائی تربیت

3. سامان کی مدد سے تربیت

• اندام نہانی ڈمبلز: 20 گرام کے ساتھ شروع کریں اور وزن میں قدم بڑھائیں
• ذہین شرونیی فرش پٹھوں کی مرمت کا آلہ: استعمال کے لئے پیشہ ورانہ رہنمائی ضروری ہے
• احتیاطی تدابیر: حیض کے دوران غیر فعال ، اگر تکلیف ہوتی ہے تو فوری طور پر رک جاؤ

3. ماہر مشورے اور احتیاطی تدابیر

1. تمام تربیت کے ساتھ صحیح سانس لینے کے ساتھ ہونا چاہئے (آرام کرنے کے لئے سانس لینا ، معاہدہ کرنے کے لئے سانس چھوڑیں)
2. نفلی خواتین کو تربیت شروع کرنے سے 42 دن قبل دوبارہ جانچ پڑتال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
3. 3 ماہ کے بعد واضح اثرات دیکھے جاسکتے ہیں ، اور باقاعدگی کی ضرورت ہوتی ہے۔
4. شدید یوٹیرن پرولپس کے مریضوں کو طبی تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔

4. عام غلط فہمیوں کی وضاحت

نتیجہ:یہ سائنسی اعتبار سے ثابت ہوا ہے کہ مستقل اور درست شرونیی فرش کے پٹھوں کی مشقیں اندام نہانی میں نرمی کے مسائل کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتی ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنی صورتحال کی بنیاد پر تربیت کے لئے 2-3 طریقوں کا مجموعہ منتخب کریں ، اور اسے مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ جوڑیں۔ اگر غیر معمولی خون بہہ رہا ہے یا درد ہوتا ہے تو ، فوری طور پر طبی معائنہ کریں۔