لمبے لمبے ہونے کے لئے آپ کیا کھا سکتے ہیں؟

لمبے لمبے ہونے کے لئے آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ سائنسی غذا اونچائی میں اضافے میں مدد کرتی ہے

اونچائی بہت سارے لوگوں ، خاص طور پر نوعمروں اور والدین کے لئے تشویش کا موضوع ہے۔ اگرچہ جینیاتی عوامل غلبہ حاصل کرتے ہیں ، لیکن مناسب غذا اور غذائیت کی مقدار بھی اونچائی میں اضافے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ مندرجہ ذیل اونچائی کی نشوونما سے متعلق کھانے پینے اور سائنسی مشورے ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ ساختی اعداد و شمار کی بنیاد پر ان کا تفصیل سے تجزیہ کیا جاتا ہے۔

1. کلیدی غذائی اجزاء جو اونچائی کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں

اونچائی کی نشوونما بنیادی طور پر ہڈیوں کی نشوونما پر منحصر ہوتی ہے ، خاص طور پر لمبی ہڈیوں کی نشوونما۔ ہڈیوں کی صحت کے لئے درج ذیل غذائی اجزا ضروری ہیں:

2. ان کھانے کی درجہ بندی کی فہرست جو انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

پچھلے 10 دنوں میں سوشل پلیٹ فارم ڈیٹا اور صحت کے مضامین کے اعدادوشمار کے مطابق ، اونچائی کی نمو کے سلسلے میں مندرجہ ذیل کھانے کا اکثر ذکر کیا جاتا ہے۔

3. سائنسی طور پر مماثل غذا کا منصوبہ اونچائی کی حمایت کرنے کے لئے

محض ایک خاص کھانا کھانے کے محدود اثرات ہوتے ہیں اور اس کے لئے سائنسی امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے:

1.ناشتہ کومبو: دودھ + پوری گندم کی روٹی + انڈے + کیلے ، پروٹین ، کیلشیم اور کاربوہائیڈریٹ مہیا کریں۔

2.لنچ کومبو: پروٹین ، وٹامن ڈی اور معدنیات کی مقدار کو یقینی بنانے کے لئے براؤن رائس + ابلی ہوئی مچھلی + پالک اور ٹوفو سوپ۔

3.ڈنر کومبو: دلیا دلیہ + چکن + بروکولی ، غذائیت سے متوازن اور ہضم کرنے میں آسان۔

4.کھانے کے اضافی اختیارات: اضافی غذائیت کے ل You یوگورٹ ، گری دار میوے یا پھل۔

4. کھانے کی عادات جن سے بچنے کی ضرورت ہے

1. ضرورت سے زیادہ کیفین کی مقدار: کیلشیم جذب کو متاثر کرسکتا ہے۔

2. اعلی نمک کی غذا: بہت زیادہ سوڈیم کیلشیم کے نقصان کو تیز کرے گا۔

3. کاربونیٹیڈ مشروبات: فاسفورک ایسڈ کیلشیم اور فاسفورس توازن کو متاثر کرتا ہے۔

4. وزن کم کرنے کے لئے غذا: ناکافی غذائیت ترقی اور ترقی میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

5. ماہر مشورے اور احتیاطی تدابیر

1. ترقی کی اہم مدت: جوانی اونچائی کی نشوونما کے لئے سنہری دور ہے اور اس میں تغذیہ پر خصوصی توجہ کی ضرورت ہے۔

2. ورزش کوآرڈینیشن: باسکٹ بال اور اسکیپنگ جیسے کھیل کودنے سے ہڈیوں کی نشوونما پیدا ہوسکتی ہے۔

3. کافی نیند حاصل کریں: گہری نیند کے دوران نمو ہارمون سب سے زیادہ خفیہ ہے۔

4. باقاعدہ چیک اپ: اگر آپ کی اونچائی واضح طور پر آپ کے ساتھیوں کے پیچھے ہے تو ، میڈیکل چیک اپ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. اسے عقلی طور پر دیکھو: جینیاتی عوامل اونچائی کے عزم کا 60-80 ٪ ہیں ، اور تغذیہ سے ممکنہ نمو کی جگہ بہتر ہوتی ہے۔

نتیجہ

اگرچہ کھانے جینیات کے ذریعہ طے شدہ اونچائی کی اوپری حد کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن ایک سائنسی اور معقول غذا واقعی اونچائی میں اضافے کے لئے سازگار حالات پیدا کرسکتی ہے۔ متوازن غذائیت ، مناسب ورزش اور طرز زندگی کی اچھی عادات کے امتزاج کے ذریعہ ترقی کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت حاصل کی جاسکتی ہے۔ یاد رکھیں ، صحت محض اونچائی کے حصول سے کہیں زیادہ اہم ہے!